こんばんはー。
今日は睡眠の話です。
私は夜寝ても2時間後、3時間後に一度起きてしまうという日々が続いていました。
日中も仕事中に眠くなってしまうし困ってました。
ぐっすり眠れないのは困った
夜中に起きてトイレに行くと明るい電気の光を浴びてしまうので、睡眠が完全に途切れてしまいます。
またすぐに眠れるのですが、浅い眠りになってしまいます。
それが毎日のように続いていて、疲れが取れない日々でした。
どうしようかと考えていて、
思い出したのがホットヨガで教わったシャバーサナというポーズです。
たった5分で1時間の睡眠と同じ効果
ホットヨガだけでなく、普通の常温で行うヨガでも、最後の行うのがシャバーサナです。
これは、仰向けに寝て、足を肩幅より少し広く開いて、両手は体の横に置き、手の平は天井に向けます。
目を閉じて鼻で呼吸をして、奥歯の噛み締めも解いていきます。
何も考えずに呼吸に意識を向ける。力を抜いてリラックス。
じっとしてるといろんなことを考え始めてしまいますが、そういうのは全部やめて、何も考えない。
シャバーサナは「屍のポーズ」「亡骸のポーズ」という意味だそうです。
身体から魂が抜けて「無」になる。
寝る前に取り入れて、そのまま寝る
寝る前に取り入れたらどうかなと思って、ベッドに入って電気を消して、スマホも見ない。
シャバーサナのポーズで「無」になります。
最初の2日くらいは頭の中で色々考えてしまって、
「ああ、考えない、考えない」みたいな攻防があって、
慣れてくると「無」に近い状態ができるようになってきました。
そのうち、夜中に起きることがなくなり、朝までぐっすり眠ることができるようになりました。
とてもシュールだけどね。
寝る時に「屍のポーズ」をするというのはシュールだなぁと思いながらやります。
ずっと頭の中で何か考える時間が多すぎて、寝る時も考え事をしながら寝ることも多くて、それはやっぱり身体に良くないなと感じていました。
その良くない習慣を断ち切りたいと思っていました。
断ち切る方法を身に付けたいと思っていました。
シュールだけど続けます。笑
おわりに
ヨガのポーズもヨガスタジオやジムに通わなくなるとやらなくなってしまっていました。
せっかく教わったことなので、少しでも普段の生活に取り入れていきたいなと思いました。
