ホットヨガのレッスンの日の食事
一週間ぶりにホットヨガスタジオに行ってきました。レッスンの日の食事はとても大事なので書いてみようと思います。
レッスンの前2時間は食べない。食べるなら2時間より前が良いです。例えば7時からのレッスンを受けるなら5時くらいまでに何かちょこっと食べるくらいに。
ホットヨガのレッスンは温度湿度共に高いスタジオで行います。それでいて頭を下にするポーズなどもあるため、お腹がいっぱいだとレッスン中に気持ち悪くなったりすることがあるので、レッスン前に食べる場合はなるべく2時間前に。
私は今日レッスン中にお腹が鳴りました。それはそれで恥ずかしい。笑
吸収が良くなる
レッスン後の食事も2時間あけて取るようにします。ホットヨガのレッスン後は吸収がとても良くなるため、食べたら食べただけ吸収してしまうからです。せっかく1時間がんばったのに意味がなくなってしまいます。
例えば7時〜8時のレッスンだと食べていいのは2時間後の10時ということになります。そうなると遅い時間なので軽めに済ませるようになります。軽めに済ませて早めに寝る！というのがいいのかなと思います。
逆の考え方もあります。吸収の良いレッスン後の時間帯に足りない栄養素を補給する。例えば酵素など。そこはうまく取り入れていくと良いと思います。
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おわりに
運動後の食事の取り方なんてこれまで考えたことなかったです。動いた後はビール飲んでプハッとか当たり前にしてました。全然ダメですね。それだと痩せません。むしろ太ると思います。ホットヨガのレッスンに行った日だけでも食事に気をつけると全然違います。毎日の食事制限はストレスになってしまうので、私の場合はレッスンに行った日だけは食事に気をつけるというマイルールにしてます。
レッスンは週２〜３回なので週2〜３回は食事に気をつけてます。緩やかながら1ヶ月1キロペースで落ちてマイナス4キロをキープ中です。
